Ashwagandha: 7 revelaciones sobre la raíz que está transformando el bienestar moderno

En la vorágine de la vida contemporánea, el estrés crónico ha dejado de ser una respuesta ocasional para convertirse en un estado persistente que agota nuestras reservas biológicas y emocionales. Millones de personas navegan diariamente bajo una presión que altera su metabolismo, su descanso y su claridad mental. Ante este escenario, la farmacología natural propone una solución que, aunque milenaria, está siendo validada por los protocolos científicos más estrictos: los adaptógenos.

Un adaptógeno no es simplemente un suplemento; es una sustancia capaz de restaurar la funcionalidad orgánica y emocional, ayudando al cuerpo a resistir factores de estrés físico y mental. En este contexto, la Ashwagandha destaca como la joya de la corona. Clasificada tradicionalmente como una planta Rasayana (rejuvenecedora), su propósito no es solo tratar un síntoma, sino promover la longevidad y fortalecer la resiliencia global del organismo. Pero, ¿qué hace que esta raíz inunde hoy las estanterías de las farmacias modernas? La respuesta se encuentra en su capacidad única para actuar como un equilibrador sistémico.

En síntesis

Para qué sirve	Reducir el estrés percibido y el cortisol, aliviar la ansiedad, mejorar la calidad del sueño y apoyar el rendimiento físico y cognitivo.7912
Pauta habitual	Extracto estandarizado de raíz: 300–600 mg al día, repartidos en una o dos tomas, con alimento.116
Cuándo se nota	Los efectos sobre estrés y sueño suelen apreciarse entre la semana 4 y la 8; los beneficios más robustos requieren al menos 8 semanas de uso continuado.9
Principal precaución	Casos documentados de lesión hepática y de alteración tiroidea. Contraindicada en embarazo. No existe monografía de la EMA y Dinamarca prohíbe su venta en alimentos.2456
Nivel de evidencia	ALTA para estrés, ansiedad y sueño. MODERADA para cognición, fuerza y perfil hormonal masculino. LIMITADA para el resto de usos tradicionales.

1. El significado detrás del nombre: no es solo una raíz

El nombre Ashwagandha es un término sánscrito que encierra una metáfora farmacológica fascinante. Se traduce literalmente como «olor a caballo», haciendo referencia tanto a su aroma terroso característico como a una promesa de vigor: se creía que su consumo otorgaba la vitalidad, la fuerza y la potencia de un semental. En la sabiduría antigua, estas analogías animales servían para describir potencias biológicas que la ciencia actual apenas está categorizando.

Botánicamente hablamos de Withania somnifera (L.) Dunal, un arbusto de la familia Solanaceae. Aunque se le llame popularmente «ginseng indio» o «cereza de invierno», estas denominaciones suelen inducir a error. Es fundamental no confundirla con el ginseng auténtico (Panax) ni con Physalis alkekengi (también llamada cereza de invierno), que carece de su perfil terapéutico. La verdadera potencia de la Ashwagandha reside en sus raíces, donde se concentran los withanólidos, sus principales compuestos activos.¹⁵

Datos clave

• Nombre científico: Withania somnifera (L.) Dunal
• Familia: Solanaceae
• Nombres populares: ashwagandha, ginseng indio, cereza de invierno, bufera
• Parte utilizada: la raíz (las hojas tienen un perfil distinto y más narcótico)
• Origen y cultivo de referencia: India, Nepal y zonas áridas del subcontinente
• Tradición: Ayurveda, categoría Rasayana (rejuvenecedores)
• Marcador de calidad: extracto de raíz estandarizado a un mínimo del 5 % de withanólidos

2. El «termostato» biológico: cómo modula tu cortisol y tus neurotransmisores

La Ashwagandha es considerada un adaptógeno de «primera línea» porque funciona como un regulador bidireccional del eje hipotálamo-hipófisis-adrenal (HPA). Si visualizamos nuestro sistema de respuesta al estrés como un termostato, esta planta ayuda a recalibrarlo: reduce la producción de cortisol cuando está excesivamente alto y aumenta la resiliencia general ante la adversidad.

La evidencia científica reciente es sólida. El metaanálisis de Arumugam y colaboradores (2024), que reunió 9 ensayos controlados aleatorizados y 558 participantes, documentó una reducción significativa del estrés percibido (diferencia media de −4,72 puntos en la escala PSS), de los síntomas de ansiedad y de los niveles de cortisol frente a placebo.⁷ El ensayo doble ciego de Lopresti (2019) ya había mostrado esa misma caída del cortisol sérico junto a una mejora del estrés autoinformado.⁸

Sin embargo, su acción no se limita a las hormonas. La Ashwagandha ejerce un «mimetismo GABAérgico», uniéndose a los receptores GABA-A para producir un efecto ansiolítico sin causar dependencia, y modula los niveles de serotonina, mejorando el estado de ánimo de manera profunda.¹⁵

La Ashwagandha ayuda al cuerpo a responder de manera eficiente al estrés mental y físico, facilitando el retorno a un estado de equilibrio y restaurando la homeostasis.

3. Fuerza muscular: un aliado inesperado en el rendimiento físico

A diferencia de otros relajantes naturales que pueden inducir letargo o debilidad muscular, la Ashwagandha ofrece un beneficio diferenciador: mejora el rendimiento físico. El metaanálisis bayesiano de Bonilla y colaboradores (2021) concluyó que la suplementación con Ashwagandha resulta superior al placebo para mejorar la fuerza máxima, la potencia y el consumo máximo de oxígeno en adultos sanos.¹⁰ Diversos ensayos han descrito mejoras en el press de banca, en la ejecución de sentadillas y, muy especialmente, en la velocidad de recuperación muscular tras el ejercicio intenso.

Conviene, no obstante, la honestidad profesional: un metaanálisis más reciente y metodológicamente más exigente (Lee y Heo, 2026) rebaja el entusiasmo y concluye que la certeza de la evidencia es baja a muy baja para afirmar que la planta potencie de forma relevante las adaptaciones al entrenamiento de fuerza.¹¹ La lectura ponderada es que ayuda, pero no sustituye al entrenamiento: al reducir el daño oxidativo y modular la respuesta inflamatoria, permite que el cuerpo mantenga su vigor bajo las demandas de un entrenamiento riguroso, alineándose con su antigua reputación de otorgar «la fuerza de un caballo».

4. El efecto en el sueño: calidad sobre cantidad

El epíteto específico somnifera no es gratuito; apunta directamente a su capacidad para inducir el descanso. No obstante, debemos ser precisos: mientras que las hojas de la planta tienen efectos narcóticos tradicionales, los extractos de raíz modernos se centran en mejorar la arquitectura del sueño de forma natural.

Según el metaanálisis de Cheah y colaboradores (2021), publicado en PLOS ONE, la Ashwagandha mejora de forma significativa la calidad global del sueño y, con calidad de evidencia moderada, la latencia del sueño —el tiempo necesario para quedarse dormido—, con un efecto especialmente marcado en personas diagnosticadas de insomnio.⁹

Un detalle crítico para el paciente es la paciencia: los beneficios clínicos más robustos en la alerta mental al despertar y en la profundidad del sueño suelen manifestarse después de un uso continuo de al menos 8 semanas. No funciona como una pastilla para dormir de acción rápida, sino como un reparador biológico a largo plazo.

5. Enfoque y nitidez mental: más que calma, claridad

Más allá de la relajación, la Ashwagandha es un potente nootrópico. Su capacidad para proteger las neuronas frente al estrés oxidativo gracias a los withanólidos y sitoindósidos permite mejorar la función cognitiva tanto en jóvenes sanos como en adultos con deterioro leve.¹⁵

La revisión sistemática y metaanálisis de Zhu y colaboradores (2026), que agrupó 20 ensayos controlados y 1.249 participantes, encontró mejoras estadísticamente significativas en memoria, en atención y velocidad de procesamiento y en función ejecutiva.¹² Para obtener beneficios en la nitidez mental, los estudios sugieren dosis de 300 mg dos veces al día. Bajo este esquema se han observado mejoras consistentes en:

• Velocidad de procesamiento: capacidad de reaccionar y procesar información con mayor rapidez.
• Atención sostenida: mejora el foco durante tareas prolongadas.
• Memoria de trabajo: optimiza la retención de datos necesarios para procesos cognitivos complejos.

6. La confusión de identidades: un riesgo para el consumidor

Desde la farmacología conviene advertir sobre la «confusión de identidades» en el mercado. Es un error común equiparar la Ashwagandha con el ginseng coreano, americano o siberiano. Aunque todos sean adaptógenos, sus mecanismos de acción son distintos. Del mismo modo, la identificación errónea con Physalis alkekengi puede llevar al uso de una planta con un perfil de seguridad y eficacia totalmente diferente.

Para el consumidor práctico, la Ashwagandha se presenta en polvos y cápsulas. Un consejo útil es mezclar el polvo de raíz seca con alimentos blandos como yogur o avena para facilitar su ingesta. Siempre se debe verificar que el suplemento indique el nombre científico Withania somnifera, que especifique que procede de raíz y no de hoja, y que provenga de fuentes transparentes: las variedades cultivadas en la India difieren en contenido activo de las de otras regiones. En nuestra EcoSHOP puede consultarse, a modo de ejemplo, la ficha de un extracto de raíz KSM-66® con esos datos especificados.

7. La letra pequeña: seguridad, interacciones y precauciones críticas

El hecho de que sea un producto natural no significa que esté libre de riesgos. La Ashwagandha tiene una actividad farmacológica real y potente que requiere supervisión profesional en casos específicos.¹¹⁹

• Interacciones farmacológicas: puede potenciar el efecto de sedantes y benzodiacepinas (como lorazepam o clonazepam), provocando somnolencia excesiva. Es crítico extremar la precaución con antihiperglucemiantes (diabetes) y antihipertensivos, ya que la planta puede reducir esos niveles en exceso. Asimismo, puede elevar las hormonas tiroideas, interfiriendo con los tratamientos de tiroides.¹³¹⁹
• Sistema inmunitario y autoinmunidad: al aumentar la actividad inmunitaria, podría disminuir la eficacia de los inmunosupresores (ciclosporina, tacrolimus, prednisona). Por esta razón, las personas con enfermedades autoinmunitarias —como lupus o artritis reumatoide— deben evitarla.¹⁹
• Contraindicaciones absolutas: está estrictamente prohibida en el embarazo por sus posibles efectos abortivos. También debe evitarse en personas con enfermedad hepática (se han descrito casos de lesión hepática de patrón colestásico, con una latencia de 2 a 12 semanas), úlceras estomacales o cáncer de próstata hormonosensible, dado que puede elevar la testosterona.²¹⁹

A este cuadro clínico hay que sumar un contexto regulatorio europeo que conviene conocer: el Comité de Medicamentos a base de Plantas de la EMA no llegó a adoptar una monografía europea de Withania somnifera;⁴ Dinamarca prohíbe la venta de complementos y bebidas que la contengan;⁵ y el instituto neerlandés RIVM concluyó en 2024 que no pudo establecerse un nivel de exposición seguro y desaconsejó su uso.⁶¹⁸ No se trata de descartar la planta, sino de utilizarla con criterio, producto trazable y acompañamiento profesional.

---

Composición y principios activos

La actividad de la planta no se debe a una sola molécula, sino a un conjunto de compuestos que actúan de forma coordinada. La revisión integral de Paul y colaboradores (2021) sistematiza así los grupos principales presentes en la raíz:¹⁵

Grupo de compuestos	Representantes principales	Papel atribuido
Withanólidos (lactonas esteroideas)	Withaferina A, withanólido A, withanólido D	Marcadores de calidad del extracto; actividad antiinflamatoria, antioxidante y antitumoral en modelos experimentales
Sitoindósidos (glicowithanólidos)	Sitoindósidos VII–X	Actividad antiestrés y neuroprotectora
Alcaloides	Withanina, somniferina, tropina, cuscohigrina	Efecto sedante e hipotensor descrito en modelos preclínicos
Saponinas y fitoesteroles	Sitosterol, estigmasterol	Modulación de la respuesta inflamatoria
Otros	Hierro, aminoácidos libres, polisacáridos	Soporte nutricional secundario

Criterio profesional: un extracto sin estandarizar es un producto sin garantías. Busque siempre en la etiqueta la expresión «extracto de raíz estandarizado al X % de withanólidos», con un mínimo del 5 %.

Propiedades farmacológicas

Propiedad	Mecanismo descrito
Adaptógena	Modulación bidireccional del eje HPA y descenso del cortisol sérico78
Ansiolítica	Afinidad por los receptores GABA-A («mimetismo GABAérgico»), sin generar dependencia15
Hipnótica suave	Mejora de la latencia y la eficiencia del sueño con uso continuado9
Nootrópica y neuroprotectora	Protección neuronal frente al estrés oxidativo mediada por withanólidos y sitoindósidos1215
Antiinflamatoria y antioxidante	Reducción del daño oxidativo y modulación de mediadores inflamatorios15
Ergogénica	Mejora de fuerza, potencia y recuperación muscular (con evidencia discutida)1011
Endocrina	Elevación de testosterona en varones y de hormonas tiroideas1314

Beneficios respaldados por la evidencia

Leyenda del semáforo de evidencia — ALTA: metaanálisis o varios ensayos controlados · MODERADA: ensayos aislados o de muestra pequeña · LIMITADA: estudios preclínicos, in vitro, en animales o tradición de uso.

• ALTA — Estrés percibido y cortisol. Metaanálisis de 9 ECA y 558 participantes con reducción significativa de la escala PSS y del cortisol frente a placebo.⁷⁸
• ALTA — Ansiedad. Reducción consistente de las escalas de ansiedad en los mismos ensayos agrupados.⁷
• ALTA — Calidad del sueño y latencia de conciliación. Metaanálisis de 5 ensayos; el efecto sobre la latencia alcanza calidad de evidencia moderada y es mayor en insomnio diagnosticado.⁹
• MODERADA — Memoria, atención y función ejecutiva. Mejoras significativas en un metaanálisis de 20 ECA, aunque con tamaños de efecto pequeños o medianos y notable heterogeneidad.¹²
• MODERADA — Fuerza y rendimiento físico. Resultados favorables en el metaanálisis bayesiano de 2021, matizados a la baja por el metaanálisis de 2026.¹⁰¹¹
• MODERADA — Testosterona y salud reproductiva masculina. Incrementos modestos pero estadísticamente significativos; los datos en mujeres son mucho más escasos.¹²¹⁴
• MODERADA — Hipotiroidismo subclínico. Un único ECA doble ciego describió normalización de TSH, T3 y T4 a las 8 semanas. Este mismo dato es la base de su contraindicación en patología tiroidea tratada.¹³
• LIMITADA — Acción antiinflamatoria, antioxidante y antitumoral. Datos procedentes de modelos in vitro y animales; no trasladables por ahora a la práctica clínica.¹⁵

Dosificación

Objetivo	Forma	Pauta orientativa	Duración
Estrés y ansiedad	Extracto de raíz estandarizado	300–600 mg/día en 1–2 tomas	8–12 semanas
Sueño	Extracto de raíz estandarizado	300 mg por la noche	Mínimo 8 semanas
Cognición y foco	Extracto de raíz estandarizado	300 mg dos veces al día	8–12 semanas
Rendimiento físico	Extracto de raíz estandarizado	500–600 mg/día	8–12 semanas
Uso tradicional ayurvédico	Polvo de raíz seca (churna)	1–2 g, 2–3 veces al día, con yogur, leche o avena	Según criterio profesional

Notas de seguridad sobre la dosificación

• Las revisiones de seguridad disponibles cubren dosis de 125 a 600 mg diarios durante un máximo de 180 días; por encima de ese rango o de esa duración no hay datos suficientes.¹⁶
• El NIH considera que se tolera bien hasta unos 3 meses, y señala expresamente que la seguridad a largo plazo se desconoce.¹³²⁰
• Tomarla con alimento reduce las molestias digestivas, el efecto adverso más frecuente.
• Es prudente programar descansos periódicos y, en uso prolongado, controlar la función hepática y el perfil tiroideo.²

Efectos secundarios

• Frecuentes y leves: molestias gastrointestinales, náuseas, diarrea y somnolencia diurna, sobre todo al inicio o con el estómago vacío.¹⁷
• Poco frecuentes: reacciones de hipersensibilidad y erupciones cutáneas.¹⁷
• Raros pero graves: lesión hepática con ictericia, prurito e hiperbilirrubinemia, descrita con 450–1.350 mg/día durante 1 a 4 meses; suele resolverse en 1–4 meses tras suspender el producto, aunque se han comunicado casos con desenlace grave en personas con hepatopatía previa.¹²
• Endocrinos: tirotoxicosis y supresión del eje suprarrenal en casos aislados.⁶¹⁹

Debe suspenderse de inmediato y consultar con un profesional ante coloración amarillenta de piel u ojos, orina oscura, picor generalizado, dolor en el hipocondrio derecho o cansancio inexplicable.

La planta y el sistema nervioso

Cuándo resulta favorable

El terreno propio de la Ashwagandha es el del sistema nervioso sobreestimulado: la persona con estrés sostenido, hiperalerta, sueño fragmentado y rumiación mental, en la que el cortisol está crónicamente elevado. Aquí su acción bidireccional sobre el eje HPA y su afinidad GABAérgica producen calma sin embotamiento, lo que la diferencia de los hipnóticos clásicos.⁷⁹¹⁵

Cuándo está desaconsejada

Su perfil sedante se suma al de fármacos depresores del sistema nervioso central. La combinación con benzodiacepinas, anticonvulsivantes, barbitúricos o alcohol puede producir somnolencia excesiva y depresión respiratoria, y debe evitarse salvo indicación y control profesional.¹⁹

Señal de alerta	Actuación
Somnolencia diurna marcada o dificultad para concentrarse	Reducir dosis o pasar la toma a la noche; revisar la medicación concomitante
Ictericia, orina oscura o prurito	Suspender de inmediato y solicitar analítica hepática
Palpitaciones, nerviosismo, pérdida de peso o intolerancia al calor	Suspender y valorar función tiroidea
Mareo o hipotensión, especialmente con antihipertensivos	Suspender y revisar la pauta con el profesional prescriptor
Hipoglucemias en persona con diabetes tratada	Suspender y ajustar el tratamiento antidiabético con supervisión

Interacciones medicamentosas

Grupo farmacológico	Consecuencia posible	Recomendación
Benzodiacepinas, hipnóticos, anticonvulsivantes, barbitúricos	Sedación aditiva y somnolencia excesiva	Evitar la asociación19
Antidiabéticos orales e insulina	Descenso excesivo de la glucemia	Vigilancia estrecha; ajuste bajo supervisión1
Antihipertensivos	Hipotensión	Control de tensión arterial1
Levotiroxina y antitiroideos	Elevación de T3 y T4; descompensación del tratamiento	Evitar salvo control endocrinológico13
Inmunosupresores (ciclosporina, tacrolimus, prednisona)	Pérdida de eficacia inmunosupresora; se ha descrito rechazo de injerto	Contraindicada19
Sustratos del citocromo P450	Alteración del metabolismo de otros fármacos	Revisar la medicación completa antes de iniciar1719
Alcohol y depresores del SNC	Potenciación del efecto sedante	Evitar19

Conclusión: un vistazo al futuro del bienestar

La Ashwagandha ha pasado de ser un secreto del Ayurveda a un adyuvante validado para el manejo del estrés, la ansiedad y el descanso. Para garantizar resultados es imperativo buscar extractos estandarizados que aseguren un mínimo del 5 % de withanólidos, ya que la variabilidad entre cultivos puede anular sus beneficios.

En un mundo que no deja de acelerar, la Ashwagandha no nos ofrece una vía de escape, sino una herramienta de adaptación. Nos invita a preguntarnos: ¿estamos listos para confiar en una raíz que nos enseña a equilibrar nuestra propia biología en lugar de simplemente intentar resistir el agotamiento?

---

Ficha rápida

Recomendada para

• Estrés crónico: reduce el estrés percibido y normaliza el cortisol elevado de forma sostenida.
• Ansiedad generalizada leve o moderada: efecto ansiolítico por vía GABAérgica, sin generar dependencia.
• Insomnio de conciliación: acorta el tiempo que se tarda en dormirse y mejora la eficiencia del sueño.
• Sueño no reparador: mejora la sensación de descanso y la alerta mental al despertar tras 8 semanas de uso.
• Fatiga y agotamiento adaptativo: restaura la resiliencia frente a factores de estrés físico y mental.
• Niebla mental y pérdida de foco: mejora la memoria de trabajo, la atención sostenida y la velocidad de procesamiento.
• Bajo rendimiento y recuperación muscular lenta: apoya la fuerza y acorta el tiempo de recuperación tras el ejercicio intenso.
• Descenso de vitalidad masculina: incrementos modestos de testosterona y mejora de parámetros reproductivos en varones.
• Hipotiroidismo subclínico no tratado: un ensayo doble ciego describió normalización de TSH, T3 y T4, siempre bajo control endocrinológico.

Indicaciones

• Exija origen indio. La Withania somnifera cultivada en la India —donde la planta tiene su tradición agrícola y su control de calidad— presenta un contenido de principios activos distinto al de variedades cultivadas en otras regiones. Las presentaciones baratas de origen indeterminado que han proliferado en el mercado no ofrecen esa garantía.
• Que sea raíz, no hoja. Los extractos modernos con respaldo clínico proceden de la raíz; la hoja tiene un perfil narcótico distinto y no es la parte estudiada.
• Estandarización mínima del 5 % de withanólidos. Sin ese dato en la etiqueta, el producto no es comparable con el de los ensayos clínicos.
• Nombre científico visible. Debe figurar Withania somnifera. No la confunda con el ginseng auténtico (Panax) ni con la cereza de invierno (Physalis alkekengi), que no comparten su perfil terapéutico.
• Paciencia terapéutica. No es un hipnótico de acción rápida: los efectos consistentes aparecen a partir de la semana 4 y se consolidan hacia la 8.
• Tómela con alimento. El polvo de raíz se integra bien en yogur, leche o avena y así se reducen las molestias digestivas.
• Uso por ciclos. La seguridad está documentada hasta unos 3 meses; más allá conviene descansar y revalorar con un profesional.
• Contexto normativo. No existe monografía europea de la EMA, Dinamarca prohíbe su venta en alimentos y el RIVM neerlandés desaconseja su uso: razón de más para elegir producto trazable y acompañamiento profesional.

Contraindicaciones y precauciones

• Embarazo: contraindicada de forma estricta por sus posibles efectos abortivos.
• Lactancia: evitar por ausencia de datos de seguridad.
• Enfermedad hepática o alteración de las transaminasas: evitar; se han descrito casos de lesión hepática colestásica.
• Enfermedades autoinmunitarias (lupus, artritis reumatoide, esclerosis múltiple): evitar, porque estimula la actividad inmunitaria.
• Tratamiento con inmunosupresores (ciclosporina, tacrolimus, prednisona) o trasplante de órgano: contraindicada por riesgo de pérdida de eficacia y rechazo.
• Patología tiroidea o tratamiento con levotiroxina: evitar salvo control endocrinológico, ya que eleva T3 y T4.
• Cáncer de próstata hormonosensible: evitar, dado que puede elevar la testosterona.
• Úlcera gástrica o gastritis activa: evitar por irritación de la mucosa.
• Tratamiento con sedantes, benzodiacepinas, anticonvulsivantes o barbitúricos: evitar por sedación aditiva.
• Diabetes en tratamiento: precaución y control de la glucemia, por riesgo de hipoglucemia.
• Hipertensión en tratamiento: precaución y control de la tensión arterial, por riesgo de hipotensión.
• Cirugía programada: suspender al menos dos semanas antes por su efecto sedante e hipotensor.
• Niños y adolescentes: no recomendada por falta de datos de seguridad.
• Alergia a solanáceas: evitar, ya que pertenece a esa familia botánica.
• Uso prolongado más allá de 3 meses: sin datos de seguridad; requiere descansos y control de función hepática y tiroidea.

---

🛒 El producto en nuestra EcoSHOP — Consulta la ficha del Ashwagandha KSM-66® de N2 Natural Nutrition: composición, modo de empleo y precio.

---

Documentación complementaria

Ampliamos esta entrada con tres materiales de descarga elaborados por el Departamento de Medicina Natural de EcoKOMPASS (ecokompass.com):

• 🎧 Podcast Ashwagandha — Escuchar el podcast
• 📚 Dossier Ashwagandha — Consultar el dossier
• 📄 Informe Ashwagandha — Leer el informe completo

---

Referencias bibliográficas

Las fuentes consultadas se agrupan por nivel y mantienen la numeración corrida que aparece en superíndice a lo largo del artículo. Todos los enlaces se han comprobado antes de publicar.

Fuentes institucionales y organismos oficiales

1. NIH, Office of Dietary Supplements — Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep? Health Professional Fact Sheet (act. 2 mayo 2025) — ods.od.nih.gov
2. NIH, NIDDK — Ashwagandha. En: LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury (act. 3 diciembre 2024), Bookshelf ID NBK548536 — ncbi.nlm.nih.gov
3. NIH, NCCIH — Ashwagandha: Usefulness and Safety (act. marzo 2023) — nccih.nih.gov
4. Agencia Europea de Medicamentos (EMA), Comité de Medicamentos a base de Plantas — Final public statement on Withania somnifera (L.) Dunal, radix, EMA/HMPC/681519/2012 (2013). El HMPC no adoptó monografía de la Unión — ema.europa.eu
5. Fødevarestyrelsen (Administración Veterinaria y Alimentaria de Dinamarca) — Ashwagandha i kosttilskud og drikkevarer. Prohibición de venta en productos alimentarios — foedevarestyrelsen.dk
6. de Heer, J. A. (2024) — Risk assessment of herbal preparations containing Withania somnifera (Ashwagandha). RIVM letter report 2024-0029 — rivm.nl

Estudios, revisiones sistemáticas y metaanálisis

7. Arumugam, V. et al. (2024) — Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on stress and anxiety: A systematic review and meta-analysis. Explore, 20(6), 103062 — PubMed
8. Lopresti, A. L. et al. (2019) — An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract. Medicine (Baltimore), 98(37), e17186 — PMC
9. Cheah, K. L. et al. (2021) — Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE, 16(9), e0257843 — PLOS ONE
10. Bonilla, D. A. et al. (2021) — Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis. J. Funct. Morphol. Kinesiol., 6(1), 20 — MDPI
11. Lee, J.-C. y Heo, A.-S. (2026) — Adjunctive Ashwagandha supplementation and resistance-training adaptations in healthy adults: a systematic review and meta-analysis. Nutrients, 18(17), 2815 — DOI
12. Zhu, X. et al. (2026) — Effects of Withania somnifera (L.) Dunal (Ashwagandha) on cognitive and physical function in adults: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Pharmacology, 17, 1799467 — Frontiers
13. Sharma, A. K., Basu, I. y Singh, S. (2018) — Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients. J. Altern. Complement. Med., 24(3), 243–248 — PubMed
14. Roy, D. et al. (2025) — Effects of Ashwagandha on Reproductive Health: A Systematic Review of Sex-Specific Hormonal and Fertility Outcomes. Phytotherapy Research — Wiley
15. Paul, S. et al. (2021) — Withania somnifera (L.) Dunal (Ashwagandha): A comprehensive review on ethnopharmacology, pharmacotherapeutics, biomedicinal and toxicological aspects. Biomed. Pharmacother., 143, 112175 — PubMed
16. Coope, O. C. et al. (2026) — Back to the Roots: Safety and Tolerability of Standardised Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults. Pharmaceuticals, 19(5), 725 — MDPI
17. Kumar, A. et al. (2026) — Potential Adverse Effects of Ashwagandha: A Critical Review of Preclinical and Clinical Evidence. Phytotherapy Research — Wiley
18. Brendler, T. et al. (2025) — Ashwagandha: Is It Safe? Part 1: A Regulatory Review. Phytotherapy Research — Wiley

Monografías de fitoterapia y divulgación contrastada

19. Memorial Sloan Kettering Cancer Center — About Herbs: Ashwagandha (act. 28 julio 2026) — mskcc.org
20. NIH, Office of Dietary Supplements — Ashwagandha, ficha para consumidores — ods.od.nih.gov

Elaborado por el Departamento de Medicina Natural de EcoKOMPASS — 31 de agosto de 2026. Revisión prevista: agosto de 2028.